Find den perfekte type yoga til dit færdighedsniveau

Vi er alle klar over de utrolige fordele ved yoga. Fra at styrke musklerne til forbedring af mental sundhed er denne lavtbelastede, højbelønnede træning blevet super populær i USA i løbet af de sidste 10 år. Nogle bruder har endda erstattet boozy bachelorette fester med yoga retreats. Men for begyndere, der ønsker at få deres om på, vælge den rigtige type yoga for din personlighed eller endda bare at vide, hvad de forskellige yogaklasser indebærer, kan være super overvældende. Uanset om du kigger på et hav af YouTube yoga træning eller overvejer et lokalt studie, ved at vide, hvad du tilmelder dig, er halvdelen af ​​kampen.

yoga pose arching pigeon

For at hjælpe os alle sammen før vores næste strøm, Lauren Imparato, grundlægger af I .AM.YOU., Et livsstilsfirma og yogastudio i Manhattan og forfatteren af ​​ RETOX: Healthy Solutions for Real Life , bryder ned fem forskellige typer yoga i rækkefølge fra mindst til sværeste (fysisk det er , da yoga har en stor mental komponent). Alt du skal gøre nu er at slå yogamattan og begynde at høste fordelene. Vi ved at du allerede bærer yogabukser.

HATHA

"Hatha er et sted i mellem Iyengar og Ashtanga Yoga," siger Imparato. "Hatha Yoga er en langsom strømning uden åndedrætsfokus eller -tælling, og har en mellemliggende mængde poser sammenlignet med Iyengar og Ashtanga. Der er masser af opmærksomhed til de energiske kvaliteter af hver pose. "Hatha er en af ​​de mest almindelige typer yoga undervist i Amerika og dækker typisk altid grundlæggende yoga poser. Det er bedst for folk, der ønsker at slappe af, slappe af og bare strække det ud med deres ånde.

Iyengar

"Iyengar yoga er det modsatte af" flow "yoga, og dermed ofte godt for begyndere. Du fokuserer på tre til 10 udgør en klasse, og vær ekstra opmærksom på detaljer og perfektionering. Der bruges ofte rekvisitter, såsom stropper, blokke, stole og væggen, "siger Imparato. Vær opmærksom på, at disse klasser typisk kræver nogle alvorlige sømning af poser, før de flyttes på forskellige bevægelser. Hun tilføjer, "Iyengar er bedst for folk, der ønsker at skinne ind på tilpasningen af ​​hver pose og ikke få røre skøre let. Det er svært, men på en meget mikrofokuseret måde. "

Hot8Yoga_resized

Bikram

Vi har alle den ene ven, der bare looooves hot yoga, også kendt som Bikram Yoga. Imparato forklarer, at med Bikram, "En bestemt mængde stillinger gøres for at være to gange igennem i et opvarmet rum. Folk starter ofte i Bikram, fordi det opvarmede rum får dig til at føle, at du udøver dig selv gennem sved og fordi det er let at følge. "Bikram er bedst til folk, der gerne vil forlade sved og ønsker at føle sig fleksible. Vi taler majorly svedig, da værelserne typisk er 90 til 110 grader, med en fugtighed på 40 procent. Imparato advarer om, at du bør være opmærksom på skader under Bikram-klasser og forklarer, at "varmen kan få dig til at tro, at du er mere fleksibel end du er", da det øger blodgennemstrømningen til dine ledbånd og sener. (Foto via Hot8Yoga)

Ashtanga

"Ashtanga er den originale vinyasa, eller flow, yoga. Åndedrættet tælles af læreren, ligesom enhver bevægelse, "siger Imparato. Typisk for Ashtangaklasserne forventes du at kende en god mængde poser og træk, der kan rekvireres uden meget undervisning fra læreren, så det er en god idé at have et par klasser under dit bælte, før du går videre til dette niveau. Ashtanga er fantastisk, hvis du virkelig vil have en træning, ind og ud. Imparato siger, "Det er kardio i hele sekvensen, selv under strækningen udgør. Forvent at få din puls op. "Fokus på at synkronisere dit åndedræt med dine bevægelser og holdninger vil lade dig føle dig super rolig i slutningen af ​​klassen.

yoga

Vinyasa

Mange yogalærere mener, at USAs yoga-scene er for fokuseret på begrebet flow i yoga. Tænk bare på alle de højintensive strømstrømskurser, der tilbydes. Det kan skyldes, at vinyasa yoga eller flow ikke er en type yoga, ifølge Imparato. I stedet betyder "Vinyasa forbindelsen mellem åndedræt og bevægelse. Betydning, som i Ashtanga, svarer hver indånding eller udånding til en bestemt kropsbevægelse, "forklarer Imparato. Vinyasa er en fantastisk træning, men kraft yoga sorterne kan flyde ret hurtigt, så alle andre end super avancerede yogier vil ikke få fordelene ved at spikere hver udgør korrekt. Det er også de klasser, der mest sandsynligt vil spille nogle syltetøj under din session. Hver vinyasa yoga klasse er anderledes, så prøv nogle få at finde din fave.

Er du en yogi? Tag os i dine yoga billeder på Insta @fijngenoegenandCo !

(Billeder via Hot8Yoga og Getty)