5 Trin til at komme over din eks og rette dit brød

Uanset om det er dit første crush eller en 20- årig ægteskab, er det svært at bryde op. Efter en sammenbrud er den nemme rute at krølle op med en pint - helvede, et badekar - af din yndlingsis og forpligte sig til en seriøs rom-com binge-watching session, da dine tårer danner salt pytter på din klippevej. Sikker på, at det er let at falde i den dybe grube af fortvivlelse, efter at et forhold kommer til ophør, men det betyder ikke, at du er dømt til en evighed af ensomhed. Indtast kærlighedslægen: Katherine Woodward Thomas, en licenseret ægteskab og familie terapeut, der tilbyder en fem-trins proces for at komme over en sammenbrud i sin nye bog Bevidst Uncoupling: 5 trin til at leve lykkeligt, selv efter. Rul på for at finde ud af, hvordan du kan hjælpe dit ødelagte hjerte med kærlighed igen og genoprette sig fra en kærlighedens tabte.

Find følelsesmæssig frihed

hearbreak

Breakups gør en ting godt: De bringer på alle følelser. Frygthed, fortvivlelse, ødelæggelse og endog et altforbrugende ønske om hævn kan alle komme i spil, når sårene fra en sammenbrud er stadig friske. Ifølge Thomas, går vores hormoner i løbet af en sammenbrud i kamp-eller-flyvningstilstand, hvilket kan inspirere os til at opføre sig på ukarakteristisk måde-spirede og sårbare måder. Men vejen til helbredelse indebærer at plante frøene til tilgivelse, godvilje og generøsitet - især med os selv.

"Når du føler dig overvældet af negative følelser, tryk på pause knappen snarere end impulsivt at handle", siger Thomas. "Tag en dyb indånding og se om du kan stoppe længe nok til at identificere de specifikke følelser, du har, såsom raseri, had, skyld eller skam. Bare handling med at navngive dine følelser vil begynde at berolige dig og sætte dig tilbage i førersædet. Du vil have dine følelser, men du vil ikke have dine følelser til at have dig! "

Gendan din kraft og dit liv

heartbreak2

Eftervirkningen af ​​en ødelæggende sammenbrud bringer det til en af ​​de største udfordringer ved at afhente stykker og fortsætter: victimization factor. Det er en fælde, at mange af de forladte falder ind så let, at de ikke er klar over, at de er besat over de måder, de blev devalueret, dårligt behandlet og forkert af deres tidligere kærlighed.

Der kunne have været nogle uforgivelige grunde til uforholdsmæssigt afbrud af forholdet (løgn eller snyd kommer straks i tankerne), men så længe fokuset er på, hvad en anden gjorde eller ikke gjorde, er evnen til at genoprette ikke mulig. "Indtil vi tager ansvar for vores side af ting, vil vi ikke kunne stole på os fremad, fordi vi kender dybt ned, at vi er i stand til at gentage de samme fejl igen med nogen nye," advarer Thomas. "Gendannelse af magt går hånd i hånd med vores vilje til at tage personlig ansvar for vores del i hvad der skete."

Bryd mønsteret, helbredt hjertet

heartbreak3

Thomas mener, at der er to typer smerter i en sammenbrud. Den ene er den uundgåelige sorg, der kommer fra afskedige måder med en elsket. "Det er normalt, for vi er relationelle skabninger født for at binde hinanden. Når der er en sammenbrud, vil vi bevæge os gennem de fem stadier af sorg, der er skitseret af Elizabeth Kubler Ross: fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept, "forklarer Thomas. Men der er en anden smerte den forrevne oplevelse, der ikke fører til vækst, men tjener snarere til at inkubere en dyb tilbagetrækning: Troen på at man er dømt til at blive forvist til singledom for evigt og aldrig vil finde kærlighed eller lykke igen. For at virkelig helbrede hjertet, siger Thomas, at nøglen er at udfordre disse smertecentre ved at kortlægge et kursus omkring dem, så du kan lande på et sted for magt og mulighed ved at bruge smerten som en katalysator for befrielse. en kærlighedskalkist

Okay, vi taler ikke om at fremkalde et parti af magi for at vende tilbage en tabt kærlighed tilbage i dit liv. I stedet forpligter sig til at udvikle forholdet positivt og gøre en reel indsats for at skabe en større følelse af fred og velvære mellem alle parter.

"I modsætning til folkesynet helbreder tiden ikke alle sår. Det gør vi, "siger Thomas. "Og faren for at forlade negative forretninger ufærdige til fester skaber en formindsket evne til at elske og blive elsket fremad. Ved at træffe beslutningen om at blive en kærlighedskalkner, hævder du din magt til at skabe en positiv fremtid for dig selv og andre, uanset hvor udfordrende fortiden har været. "

heartbreak

Opret dit lykkeligt - selv efter livet

Tro det eller ej, der er liv efter en sammenbrud, og det kan være ekstraordinært. Men det tager tid, og det kan ikke opnås i et vakuum. At involvere din indre cirkel af venner og familie i helingsprocessen er et centralt element i at skabe en lykkelig

selv

heartbreak3

efter livet. Husk, de var der under både de bedste og værste dele af det gamle forhold. Da de også blev investeret i forholdet, kan de være en stor kilde til styrke under overgangen. "Gør dit bedste for at hjælpe alle med at tilpasse sig den nye situation og give folk mulighed for at forblive forbundet med dig, når det er muligt", siger Thomas. "Opret samhørighed i dit større samfund og pas på at tale godt om hinanden offentligt uden at trække på familie og venner til at tage sider. Forhold tilhører samfundet, og ofte vil en sammenbrud destabilisere den udvidede cirkel af familie og venner, der stolte på det par, for at skabe en følelse af sikkerhed og velvære. " Hvad er dine fem trin for at komme sig efter en sammenbrud? Tweet os på @fijngenoegenandCo og lad os vide!

(Billeder via Getty)