3 Dumtætte tips til begyndere løbere

Kørsel er en vigtig del af hver træningsrutine. Det er tilgængeligt for alle, uanset atletisk evne eller udstyr, og det virker simpelt nok, ikke? Nå ja og nej. Den grundlæggende bevægelse for at køre - en fod foran den anden - er temmelig ligetil, men enhver nybegynder, der nogensinde har taget Forrest-Gump stil og næsten ikke har gjort det gennem den første kilometer (vi har alle været der), fortæller dig, at der er en lidt mere til det end det. Men det behøver ikke at være kompliceret!

Runner couple running on sunny urban footbridge at sunrise

Her skabte Aaptiv træner Meghan Takacs, der skabte tre 5K træningsprogrammer for Aaptiv - en hver for nybegyndere, mellemliggende og avancerede løbere - bryder ned sine top tre tips til nye løbere. Læs videre for at finde ud af, hvor du skal begynde, og så tjek alle Takacs 'løbende træningsprogrammer og træningsprogrammer i Aaptiv-appen.

1. Må ikke gøre for meget for tidligt. Det er nemt for begynderløberne at blive spændte, når de får deres første dosis af løberenes høje. "Ofte, fordi de ikke har kørt for meget før, kan begyndere måske forsøge at køre meget på en gang," siger Takacs. "De tror måske, at de skal køre mere for at blive bedre, men deres kroppe er simpelthen ikke klar til så store ambitioner." For at undgå skade, men stadig gøre fremskridt, anbefaler Takacs at køre to eller tre dage pr. uge med to dages styrketræning om ugen, som vil opbygge muskler og beskytte kroppen. "Det er vigtigt for begyndere at forstå, at du ikke behøver at løbe mere for at løbe bedre," siger Takacs. "En struktureret uge med løb og styrke træning vil hjælpe dig med at blive stærkere og hurtigere."

2. Det handler om mekanik.

Asian woman running on waterfront path

Hvis du troede at køre, var det bare godt, løb, men du løber, tænk igen. Det er vigtigt at føle sig godt tilpas, mens du løber, men det er endnu vigtigere at køre med korrekt form. "Som en nybegynder er det især vigtigt at fokusere på løbehjulets mekanik," siger Takacs. "Fokus på sammenhængen mellem dine muskler og din skridt." Hvis du starter en løbende rutine med korrekt form og mekanik, er du mere tilbøjelig til at opleve en stærkere og mere skadesfri løbekarriere, forklarer hun. For mere detaljeret coaching på løbemekanik kan du tjekke nogle af Takacs form-fokuserede løbende træningsprogrammer i Aaptiv-appen.

3. Tilføj variation til dine træningsprogrammer.

Dette kan virke underligt for de strengt fokuserede på at køre, men sorten er livets krydderi og muligvis nøglen til at blive en stærkere løber. "Mange nybegyndere løber, at de bare skal løbe for at blive bedre, så de holder fast i det," siger Takacs. "Men jo mere du varierer dine træningsproblemer, jo mere vil din krop akklimatisere forandringer og udfordringer, hvilket er vigtigt for løbere." Som nævnt ovenfor er at tilføje styrketræning i en løbende rutine afgørende for tværuddannelse og opbygning af muskler nødvendigt at løbe bedre. Men du kan også simpelthen variere dine kørsler. "Tilføj i HIIT træning, intervaller, længere kørsler og tempo kører", siger Takacs. At ændre din rutine vil ikke bare hjælpe med at afværge kedsomhed, men det vil også hjælpe dig med at gøre fremskridt og opnå mindre mål på din løbende rejse.

"At starte løb er svært, og mental sejhed er den hårdeste barriere for begyndere" siger takacs At prøve nye løbestilarter og træningsprogrammer vil holde din krop og sind udfordret og inspirere fremskridt.

Har du et godt tip til begynderløberne? Del det med os @fijngenoegenandCo og @Aaptiv.

(Fotos via Getty)