10 Butt-øvelser til en strammere, fastere, ekstra bangin-booty

Uanset om du vil tone og løfte, fast og krympe eller bare ønsker at blive lidt sundere og opbygge nogle flere muskler, her er 10 øvelser, der vil målrette mod din røv, indtil du er ved at dø for at sætte dig ned igen. Men stol os på, branden er det værd, hvis du vil få det bedste skridt nogensinde.

1 NO PIC

1. Cosmopolitan's 9 Butt Moves That Beat Squats: Denne træningsserie er stablet med curtsy squats, single-leg dead lift (vist ovenfor), sumo squat calf raises og mere. Forpligt dig, og du har en doozy af en træning, der vil hjælpe dig med at få det meget efterspurgte en $$.

2

2. Warrior III Pose: Denne pose kræver meget balance og styrke i dine hamstrings. Start langsomt, og slå ikke dig selv, hvis du ikke får det første gang; Tricket er at holde din rygfod bøjet som om den blev presset mod en væg. (via sundhed)

362

3. Step Up: Du kan gøre denne enkle kalvløft og strækker overalt, selv på metroen. Bare sørg for at gøre nok reps, så du begynder at føle det i din øverste hamstring. (via forebyggelse)

9 GIF no pic

4. Slagetræer: Hvis du ikke har hørt om kamptove, så høre om dem nu. De tager dit uskyldige grade-school jump tov og majorly op badassery faktor. Øvelser som alternerende bølge hoppeklubber og power slams er bundet til at få dit hjerte racing hurtigt, mens arbejder på dine arme og bagkant. Tænk på det som den ultimative træning i hele kroppen. (via Greatist) 5. Women's Health 9 Butt Øvelser til en Super Toned Tush: Gør dig klar. Dette vil skade ... men udbetalingen er helt værd. Fra schweiziske kuglehøjopløftninger og single-arm-dumbbell gynger til marcherende hip-raise, kan alle disse bevægelser ske under reklamer på dine tv-nætter. Se, det er ikke

rush

at dårligt. 6. Three Legged Dog: Få din yogi på med denne avancerede nedadgående hund, som hjælper dig med at strække dine indvendige lår og arbejde dine skuldre. (via All Womens Talk)

8

7. Lean: Whoooo! Føles som en flyvemaskine med denne vanvittige sidebalance. Bare rolig, hvis du falder over et par gange - det er svært at opretholde et lunge- og sidevrid, men du kommer derhen. (via sundhed)

11

8. Wall Sit: Denne ene er ikke let; Tricket er at holde det så længe du kan uden at strække dine knæ ud over dine ankler for at beskytte dine led. (via forebyggelse)

12

9. Stol Stille: Tænk på denne stilling, da yogi-versionen af ​​væggen sidder. Det er sværere, så sørg for, at dine knæ er stærke nok til at støtte dig i posen. (via fitness)

13

10. Low Lover Hover: En combo-bevægelse fra Warrior III og et tilbagevendende lunge tvinger dig til at arbejde på din balance og opbygge de muskler, der holder dig på plads. Prøv det et par dage om ugen, og du er bundet til at se resultater! (via sundhed)

16

Hvilke af disse øvelser er du mest begejstrede for at prøve? Fortæl os dine favoritter i kommentarerne nedenfor!