10 Brilliant Sleep Tips til at få det bedste blik i øjet denne sæson

Det hele kan ikke sove prøvetid? Ikke ligefrem en ligning vi kan komme bagved. Vi handler om at opnå en sund, energibesparende livsstil, og en af ​​de vigtigste søjler i det er et godt kvalitetsnøgle (og okay, kan grønne smoothies også være en søjle?). Hvis du har lyst til, at du ikke får nok hvile (seks timers søvn, en nat skærer det ikke), du er ikke alene. Mere end en tredjedel af amerikanerne får ikke nok søvn. For nogle eksperthemmeligheder om at få en god nat af ZZZ'er, talte vi med Jamie Diamonstein, medstifter af stellarmadrasfirmaet Leesa Sleep. Jamie's top 10 tips til at sove bedre i løbet af foråret vil gøre dig klar til at slå høsten.

woman sleeping

1. Handel dine vinterklare flannelplader til let bomuld. "Du behøver ikke bruge en formue på høje trådtællinger, men vælg noget lysfarvet (mørkere ark kan faktisk absorbere varme fra lys i dit soveværelse om dagen og beholde det) og letvægts, der føles godt mod din hud - helst noget lavet af naturlige fibre, "fortalte Jamie. Nu, hvis du vil undskylde os, dyser vi de marineblå stunner for nogle blege pastellskønne, der får os til at falde.

2. Opdater dit hjem scentscape. Det er bare en fancy måde at sige indføje nogle smukke forår lugter ind i din husstand! "Komfortable, muskler dufte til vinteren kan føle kvælende for foråret, så skifte dem ud for lys, rene dufte som citron og blomster," sagde Jamie. "Bonus: Det bringer naturen i, men uden risiko for allergi."

3. Træk din AC. Nå, nu har du en legitim undskyldning for at kaste ud, hvis din roommate hvorfor din elregning klatrede op. "Kropens temperatur rammer naturligvis sit laveste i søvn, da alle kroppens processer sænker. Hjælp tingene sammen ved at holde dit soveværelse køligt, især da temperaturen udenfor opvarmes, "fortalte Jamie. Ingen AC? Tænd den gode, gammeldags soveværelsesfan.

allergy woman

4. Giv dine allergier . Åh, pollen. Forår allergier er frygtelige, ingen overraskelse der. "Hoster, nysen og kløende øjne kan holde dig vågen om natten og holde dig ude af at føle dig hvile," sagde Jamie. Så at tage kontrol over dine allergier kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre. "Uanset hvilket middel der har arbejdet for dig tidligere (se din læge, naturlige lægemidler, opholder sig væk fra visse typer planter mv.), Skal du sørge for at gøre det konsekvent."

5. Spis sæsonbestemt. "Din krop får naturligvis flere bestemte næringsstoffer i bestemte årstider, hvilket betyder, at det kan være lavt for andre. Læs op på fødevarer for at spise mere i foråret - fødevarer, der kan understøtte din krops produktion af melatonin, hvilket er nødvendigt for kvalitetssøvn, "forklarede Jamie. Når vi talte om melatonin, omtalte vi Sleep Spray?

6. Vask din hund dagligt. Vi ved, at det kan tage ti minutter, men det er det værd for alle de ekstra søvntyper, du kan bankere som en resultat. "Hvis dit kæledyr går udenfor og du sover med dem, skal du måske vaske dem dagligt om foråret for at begrænse allergener i din seng," anbefalede Jamie. Du kan tage en våd vaskeklud og gnide din hund fra hoved til tå i stedet for at give dem et komplet dagligt bad, hvilket ville risikere at tørre deres hud.

Woman texting in bed

7. Begræns det blå lys fra teknologi . Filér dette under må-gøre: "Forbudt teknologi fra soveværelset - eller hvis du bare ikke kan bære for at forbyde det helt, skal du bruge Apples nye natskiftfunktion til at begrænse det blå lys fra din iPhone," foreslog Jamie. Vågn op midt om natten og fristet til at se på din Facebook og Insta, før du lukker øjnene igen? Må ikke gøre det.

8. Gør nogle foråret rengøring . Fra skab til pantry, få det pige! Jamie uddybede: "De-røre din plads - specielt dit soveværelse. Det får dig til at føle sig mere afslappet og sætte dig i det rigtige hovedrum for at glide væk. "Det handler om at skabe et rum og et ritual, der får dig til at føle sig super behagelig og klar til at få nogle ZZZ'er, så lav mindst din seng dagligt.

9. Skift dit AC-filter. Fortsæt, du ved, at det er looooong for sent. "Kvaliteten af ​​luften du trækker vejret kan påvirke din søvn, så skift dit filter nu for at sikre, at du trækker vejret med den reneste luft. Eksperter anbefaler at bytte det en gang om måneden i løbet af sæsonen, at du bruger AC mest, "Shared Jamie".

10. Hold en konsekvent søvnplan . Vi kan ikke understrege, hvor super vigtig denne er! "Det kan være hårdt om foråret, da dagslyset ændrer sig så drastisk - og så hurtigt - men at holde en stabil søvnplan (i løbet af ugen / weekenden og i skiftet fra vinter / forår) hjælper med at sikre din krops indre ur er ikke er ikke forstyrret, og du får al den søvn, du naturligvis har brug for, "tilbød Jamie.

Hvad er dit bedste tip til at falde og blive i søvn? Tweet us @fijngenoegenandCo!

(Billeder via Getty)